Be gryno cukraus, per daug angliavandenių sukelia nepageidaujamą svorio padidejimą augant meiles rankenoms. Viena is priezasčių, kodel mazai angliavandenių, yra nuolatine tendencija. Mazai angliavandenių dieta (isvertus: mazai angliavandenių) reiskia drastiską angliavandenių mazinimą dietoje. Nes tik sumazinus suvartojamo cukraus ir angliavandenių kiekį organizmas atsikrato savo energijos atsargų (riebalų pagalveles) ir taip uztikrina svorio mazejimą esant tariamai maisto trūkumui.
Taigi, norint atsikratyti nepopuliarių meiles rankenų, dieta su receptais, kuriuose nera arba yra maziau angliavandenių, yra ypač veiksminga. Tačiau reikia pazymeti, kad esamos riebalinio audinio ląsteles tik dietos metu issitustina, o veliau lieka organizme. Jei per greitai grįsite prie senojo, nesveiko mitybos būdo, greitai pasipildysite.
Kokie maisto produktai leidziami laikantis mazai angliavandenių turinčios dietos?
Kai tik valgysite mazai angliavandenių metodu, ty sumazinsite angliavandenių kiekį maiste, tuo pačiu metu gali padideti riebalų ir baltymų, kurie organizme nesikaupia tiek pat, dalis. Priesingai nei kitos dietos, nera kalorijų deficito, susijusio su alkio jausmu. Daugiau riebalų ir baltymų taip pat sukuria ilgiau trunkantį sotumo jausmą. Tad nebadaukite, o cukrų ir angliavandenius pakeiskite daug baltymų ir mazai angliavandenių turinčiais patiekalais.
Turetumete vengti sių maisto produktų
Sie maisto produktai yra pagrindiniai nepageidaujamo svorio padidejimo kaltininkai. Be visų rūsių cukraus, tai apima bulves, ryzius ir visus is kvietinių miltų pagamintus produktus, tokius kaip makaronai, pica ir duona. Jų nekontroliuojamas vartojimas tampa pastebimas, kai suvartojama per daug, paverčiama cukrumi, kaip nepopuliari ir daznai nuolat auganti riebalų atsarga.
Be to, mazai angliavandenių patiekaluose reiketų vengti visų formų medaus ir cukraus, uogienių, Nutella, visų saldumynų, dirbtinių saldiklių ir pramoniniu būdu pagamintų sulčių. Grūdų ir darzovių, bulvių, ryzių, visų kvietinių miltų produktų, tokių kaip pica, duona, pyragaičiai, pyragaičiai ir makaronai, ir visų pramoniniu būdu pagamintų gatavų gaminių atveju reikia vengti. Be to, nebūtinai rekomenduojami keli ypač krakmolingi maisto
produktai, tokie kaip bananai, kukurūzai, pastarnokai, saldziosios bulves, zirniai ir musliai.
Kuo naudingas mazas angliavandenių kiekis ir kaip galima isvengti "yo-yo" efekto?
Jei norite isvengti baisaus greito svorio padidejimo yo-yo efekto po mazinimo dietos, neisvengiamas bendras jūsų pamegtų mitybos įpročių pasikeitimas. Valgymo elgesio pritaikymas prie amziaus taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Senatveje, skirtingai nei jaunesniame amziuje, del hormoninių pokyčių organizmas greičiau kaupia didelius riebalų atsargas. Grieztas trumpalaikis perejimas prie mazai angliavandenių čia daro stebuklus. Tačiau mitybos specialistai pataria nesilaikyti nuolatines, grieztos dietos, atitinkančios mazai angliavandenių turinčias dietas. Kad isvengtumete yo-yo efekto, veliau jie rekomenduoja subalansuotą mitybą su mazdaug 50% angliavandenių. Taigi jums nereikes nuolatos apsieiti be mylimos duonos, bulvių ir gardzių makaronų.
