WPROWADZANIE
Co to jest koktajl proteinowy?
Koktajle proteinowe (lub koktajle proteinowe) to napoje bialkowe zazwyczaj spożywane przed lub po treningu, aby wspomóc regenerację mięśni. Koktajle proteinowe są zwykle przygotowywane z mrożonych owoców / lodu, źródla bialka, takiego jak proszek bialkowy i plyn.
Czy koktajle proteinowe są dla Ciebie dobre? Najzdrowsze koktajle proteinowe to te, które robisz w blenderze, ponieważ możesz kontrolowac ich zawartośc. Celem jest tutaj niska zawartośc cukru + wysoka zawartośc bialka i brak dodatków.
Korzyści z koktajli proteinowych Koktajle proteinowe są doskonalym napojem po treningu, aby pomóc mięśniom w prawidlowej regeneracji. Oprócz potreningu koktajle proteinowe mogą byc stosowane jako zamiennik posilku, jeśli mają wystarczającą ilośc kalorii lub nawet jako wysokobialkową przekąskę.
Koktajl proteinowy przed czy po treningu? Naszym preferowanym czasem na wypicie koktajlu proteinowego jest po treningu, ale mówi się, że zarówno przed, jak i po treningu przyniesie te same korzyści!
Rodzaje bialek
Są to najlepsze źródla bialka, które można dodac do koktajlu proteinowego i ile bialka / porcji można uzyskac z każdego z nich.
A. BIALKO W PROSZKU
Proszek bialkowy to tak latwy sposób na uzyskanie odpowiedniej ilości bialka w koktajlu, ponieważ jest tak wiele różnych opcji i naprawdę latwo je znaleźc w sklepie spożywczym!
B. ORZECHY/MASLO ORZECHOWE
Orzechy i maslo orzechowe to ulubione i pyszne źródla bialka, które można dodac do koktajlu proteinowego. Dostaniesz nie tylko bialko, ale także blonnik i zdrowe tluszcze!
C. POSIEW
Niezależnie od tego, czy uzupelniasz koktajl bialkowy, czy dodajesz je bezpośrednio do mieszanki, nasiona są doskonalym dodatkiem bialka wegańskiego, paleo i keto!
D. OWOCE/WARZYWA
Większośc koktajli proteinowych zaczyna się od bazy z mrożonych owoców, ponieważ jest latwa w mieszaniu i bardzo aromatyczna.
E. INNE ŹRÓDLA BIALKA
Grecki jogurt jest ulubionym i sprawia, że koktajle są super kremowe!
