Una guida innovativa che ti accompagna nel tuo percorso di dimagrimento e di miglioramento della salute, senza patire la fame e senza rinunce. Un corso completo per perdere peso e aumentare la longevità, completo di ricette e piano alimentare per bruciare i grassi velocemente e costruire i muscoli durante l'alimentazione.
- Vuoi bruciare grassi velocemente per migliorare la tua salute e aumentare la longevità?
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Gli antichi pensatori ritenevano il digiuno in grado di nutrire e rafforzare anche la mente.
L'atto del digiuno va quindi ben oltre la guarigione fisiologica. Il digiuno è anche un momento di ristrutturazione degli schemi mentali, che orientano l'uomo nella vita.
Con questo libro imparerai:
- Quale piano alimentare è più adatto a te e alle tue esigenze
- Quali integratori naturali utilizzare nelle varie fasi del percorso
- I cibi migliori e quelli sconsigliati
- Le schede tecniche di tutti gli integratori migliori per supportarti durante il periodo di dieta
- 3 ricette insolite e gustose per gratificarti e premiarti per i risultati raggiunti
INTRODUZIONE
La dieta "classica"; Le nuove idee; La dieta chetogenica; La dieta Paleo; Il digiuno intermittente; La nostra filosofia e la nostra storia
CAPITOLO 1
Il Digiuno Intermittente: perché fa bene e come funziona; La Storia; Come funziona l'IF; I benefici del digiuno intermittente; Le sensazioni soggettive
CAPITOLO 2
Come seguire un percorso; Digiuno a fasce orarie; Digiuno a giorni interi; Come cominciare; Come gestire gli attacchi di fame; Come continuare; Digiuno Intermittente e stili di vita; Bere durante il digiuno; Come e quando mangiare; Quanto mangiare; Cosa mangiare; Cosa evitare; Digiuno e attività fisica; Come evitare fastidi; Semi-digiuno e digiuno simulato
CAPITOLO 3
Scegli la strategia più adatta al tuo corpo; I somatotipi; Endomorfo; Mesomorfo; Ectomorfo; Le cinque forme del corpo
CAPITOLO 4
Gli errori più comuni; Aspettative eccessive sui risultati; Mentalità sbagliata; Troppa rigidità; Un tipo di digiuno che non è adatto alla tua vita;Troppa fretta; Improvvisare; Fare spuntini nelle ore di fasting; Mangiare prima dell'orario stabilito; Mangiare poco prima di andare a dormire; Mangiare e digiunare "a montagne russe"; Mangiare troppo; Mangiare le cose sbagliate
Eccedere con alcuni tipi di alimenti; Non mangiare alcuni alimenti in quantità sufficiente
Non assumere abbastanza sali minerali e vitamine; Non bere abbastanza acqua; Bere alcoolici nelle ore di digiuno; Troppo stress; Poco sonno; Poca attività fisica; Ignorare i campanelli di allarme; Quando non si può digiunare a intermittenza
CAPITOLO 5
I Falsi Miti sul digiuno intermittente; Il digiuno non è una bacchetta magica
CAPITOLO 6
Un esempio di schema settimanale; 3 Ricette Speciali; Basic-Buddha-Bowl; Insalata di Quinoa e; Spinaci con Mirtilli Rossi; Sushi-Bowl
CONCLUSIONI
Schede tecniche: ESCOLZIA; VALERIANA; SCUTELLARIA AMERICANA; CARCIOFO; CARDO MARIANO; TARASSACO; ECHINACEA; ROSA CANINA; UNCARIA; ARTIGLIO DEL DIAVOLO; PARTENIO; ZENZERO; FUCUS TINTURA MADRE; GLUCOMANNANO; ASHWAGANDHA; ELEUTEROCOCCO; GINSENG
