Wege aus der Depression führen oft über ein Tagebuch
Wer unter Depressionen leidet, unter Angstzuständen oder manischen Phasen ist immer auf der Suche nach Hilfe und einer Lösung. Aber am Ende können Therapie und Medizin immer nur unterstützend wirken. Hilfe findet ihr nur in der Selbsthilfe.
Ein Tagebuch zum Monitoring eurer Depression Symptome
Es gibt verschiedene Frühwarnzeichen für die verschiedenen Phasen der manischen Depression. Das notieren eurer Gedanken und Emotionen ist quasi ein Stimmungsprotokoll der Depression.
Stimmungsprotokoll der Depression? Was soll das bitte sein?
Schreiben gegen Depression ist ein gutes Mittel und wird euch auch von manchem Therapeuten empfohlen. Ihr notiert in einer Wochenübersicht eure Gesamtstimmung (Monitoring und Frühwarnzeichen) und habt auf vier Seiten (zwei für den Morgen und zwei für den Abend) Platz für Gedanken und bestimmte Fragen.
Das Stimmungstagebuch stellt euch zum Beispiel Fragen, wie:
- Ich liebe mich, weil...
- To Do Liste für heute
- Pläne für meinen Abend
- Darüber konnte ich mich heute freuen
- Darüber musste ich mich heute ärgern
- War ich heute achtsam mir selbst gegenüber
- Ich freue mich auf morgen, weil...
- Und diverse andere Fragen
Was macht das Tagebuch gegen Depressionen aber besser als ein normales Tagebuch?
Ich leide selber unter einer Bipolaren Störung und habe dieses Tagebuch in erster Linie für mich selbst entwickelt. Jeden Tag habe ich einen achtsamen Blick auf meine Gefühle und Emotionen, ich schreibe gegen meine Depression, gegen meine Manie und meine Ängste. Mir hat es geholfen in einer stabilen Phase zu verweilen beziehungsweise kann ich alle Frühwarnzeichen einer Depression oder Manie tracken und entsprechend mit Therapie oder Medikamenten darauf reagieren.
Hilft Tagebuch schreiben gegen eine Depression?
Meiner Meinung definitiv ja und auch viele Therapeuten sehen es so. Am Ende hängt es aber sehr stark davon ab, ob Du bereit bist das Tagebuch dauerhaft zu führen, oder ob Du schnell das Handtuch wirfst. Du wirst Deine Depression und Deine Ängste nur überwinden können, wenn Du sie angehst und aktiv bekämpfst. Nutze die Macht eines Stimmungstagebuches zu Deinem Vorteil. Lerne Deine Phasen zu erkennen und beginne Dich ieder selbst zu lieben.
Selbstliebe als Weg der Heilung
Werde wieder eins mit Dir selbst und lerne Dich wieder lieben. Selbstbestätigung und Struktur werden Deinen Alltag und Dein Ich stärken. Du wirst durch die Struktur wieder in ein geregeltes Leben finden können. Experten sagen, dass man nach sechs Wochen Gewohnheiten entwickelt oder ablegen kann. Denke sechs Wochen über Dein Ich positiv mit Hilfe meines Tagebuchs gegen Depressionen. Du wirst Dir jeden Tag eine Liebesbotschaft hinterlassen, faire und erfüllbare Aufgaben vornehmen und Dich selber belohnen. Und Du wirst Dich wundern, wie stark Du am Ende der sechs Wochen sein kannst!
Manie und Depression
Beides gehört leider oft zusammen und dem Einen folgt das Andere. Unser idealer Zustand liegt genau dazwischen und ist so schwer zu treffen wie eine Punktlandung mit einem Turbojet. Aber wir können uns dem Normalmaß der beiden Zustände annähern. Langsam und behutsam, aber zielsicher. Meine Wochenübersicht kann Dir dabei helfen, denn Monitoring und Tracking sind gute Waffen im Kampf gegen unsere fiesen Begleiter.
Wenn Euch mein Buch gefallen hat oder gar geholfen hat, gebt doch bitte ruhig Feedback.
