Das Training Ihrer Muskeln zwei- oder dreimal pro Woche ist die effektivste Strategie, um Muskeln und Kraft aufzubauen. Obwohl Split-Workouts es Ihnen ermöglichen, sich auf bestimmte Muskelgruppen zu konzentrieren, können sie recht anspruchsvoll sein und erfordern, dass Sie vier bis sechs Mal pro Woche trainieren. Das ist nicht für jeden machbar und regelmäßige Trainingseinheiten wie diese können besonders für Neulinge ziemlich anstrengend sein! Wenn Sie Ihren TDEE steigern und gleichzeitig Muskeln aufbauen möchten, ist ein Ganzkörpertraining eine gute Option, da dabei häufig mehr Kalorien pro Sitzung verbrannt werden als bei geteilten Trainingseinheiten. Dies kann hilfreich sein, unabhängig davon, ob Ihr übergeordnetes Ziel der Fettabbau oder einfach nur die Beibehaltung Ihres aktuellen Gewichts ist. Wenn Sie gerade erst anfangen, nur wenig Zeit zum Trainieren haben (weniger als drei- oder viermal pro Woche) oder einfach nur daran interessiert sind, Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern, ist ein Ganzkörpertrainingsprogramm sinnvoll. Diejenigen, die mehr Erfahrung im Gewichtheben haben, die Möglichkeit haben, viermal oder öfter pro Woche zu trainieren, oder bestimmte Muskelgruppen für Kraft- und Wachstumszuwächse ansprechen, werden möglicherweise feststellen, dass Split-Trainingseinheiten für sie besser funktionieren. Der erste Vorteil von Ganzkörpertrainingsprogrammen ist der deutlich kürzere Zeitaufwand für deren Durchführung. Für Menschen, die jeden Abend in der Woche etwas zu tun haben, kann es eine Herausforderung sein, sich an ein viertägiges Fitnessstudioprogramm zu gewöhnen. Mit nur zwei bis drei Tagen Ganzkörpertraining pro Woche haben Sie mehr Zeit für andere Dinge. Die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen müssen, um ein Ganzkörpertrainingsprogramm zu absolvieren, könnte länger sein als bei einem Programm wie dem Ober-Unter-Split-Programm, aber wenn Sie die gesamte Zeit zusammenzählen, die Sie jede Woche verbringen, werden Sie es tun immer noch die Nase vorn haben. Der zweite Vorteil von Ganzkörperübungen besteht darin, dass sie die Regeneration der Muskulatur beschleunigen. Eine unzureichende Erholung zwischen den Trainingseinheiten ist einer der Hauptgründe dafür, dass manche Menschen mit ihren Programmen keine Ergebnisse erzielen. Wenn es darum geht, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren, kommen manche Menschen einfach nicht damit zurecht, daher ist ein Ganzkörpertraining die richtige Wahl. Um Ihren Muskeln die Zeit zu geben, die sie zur Erholung benötigen, legen Sie zwischen jedem Ganzkörpertraining mindestens einen Tag frei.