Achtsamkeit mit Monstern
Ein lustiges Mal- und Übungsbuch für Erwachsene und Jugendliche
Für mehr Achtsamkeit und Dankbarkeit im Alltag
Jeder Mensch hat täglich Gedanken, die ihn immer wieder ärgern. Ob das unliebsame Gewohnheiten, alte Denkmuster oder Erinnerungen an schlechte Erlebnisse sind. Diese Gedanken sind weder förderlich noch kraftvoll für einen anspruchsvollen Alltag. Vor allem nicht gut für das Gestalten einer wunderbaren Zukunft. Sie sind vor allem nicht achtsam.
Wie kleine, freche Monster hüpfen diese negativen Gedanken im Kopf herum. Es ist endlich Zeit, Deine negativen Gedanken loszulassen und in positive Gedanken umzuwandeln. Notiere zusätzlich 3 Dinge, wofür Du dankbar bist. Damit richtest Du Deinen Fokus neu aus.
- Nimm Dir täglich ein paar Minuten Zeit für Dich.
- Male eines der 33 kleinen Monster aus.
- Beantworte die Fragen, die neben dem Monster geschrieben sind.
Mache diese Übung am besten täglich.
Und: Beobachte, wie Du nach einigen Tagen denkst und wie Du Dich fühlst. Höre dann nicht auf, sondern übe weiter.
Damit positive Gedanken zur Gewohnheit werden.
Ich wünsche Dir viel Spaß beim Entdecken Deiner positiven Gedanken und Gefühle. Das ist Achtsamkeit.
Achtsamkeit beginnt im Kopf - mit Spaß.
Wichtig: Bitte nutze Bleistifte und Buntstifte, Fasermaler sind nicht geeignet.
Und so schaut das Buch aus:
Außen:
- Taschenbuch
- 96 Seiten
- komfortabel beschreibbares weißes Papier
- Softcover glänzend
- 19 cm x 23,5 cm
Innen:
- Titelseite
- S.2 und S.3: Anleitung Teil 1
- S.4 bis S.69 mit 33 lustigen Monstern zum Ausmalen und 33 Seiten mit folgenden Fragen im Wechsel:
- 1. Notiere einen negativen Gedanken
2. Formuliere diesen negativen Gedanken in die positive Gegenform um und
stelle Dir bildlich vor, dieser neue positive Gedanke wäre wahr
3. Schreibe drei Dinge auf, wofür Du heute dankbar bist
- S. 70 Anleitung Teil 2
- S. 71 bis 95: 25 freie Seiten für eigene Notizen oder Kreativität
- S.96 Impressum
Weitere Übungs- und Notizbücher findest Du, wenn Du die Autorenseite von Martina Kaufmann besuchst. Klicke dafür oben in der Überschrift auf den Autorennamen.