لا أحد يهتم بما يأكله مثل لاعب كمال الأجسام. يجب أن تكون السعرات الحرارية صحيحة
ويجب أن تكون وحدات الماكرو متوازنة ، ولا يمكننا أن ننسى الميكرو أيضًا.
ثم هناك فلسفات النظام الغذائي المختلفة التي تتنافس على المركز الأول الصيام المتقطع ، -
وركوب الكربوهيدرات ، والنظام الغذائي الكيتوني ، والنظام الغذائي المرن ، على سبيل المثال
لا الحصر. حسنًا ، بغض النظر عن تفضيلاتك ، فإن وصفات كمال الأجسام هذه ستغطيها.
ستجد القليل من كل شيء هنا للمساعدة في نجاح تحضير وجبتك ، من السعرات الحرارية
العالية والكربوهيدرات العالية إلى الكربوهيدرات المنخفضة والكربوهيدرات المنخفضة ،
وسريعة وسهلة لمزيد من المشاركة )ومجزية!(. أوه ، وهناك الكثير من البروتين أيضًا ،
بالطبع!
بناء العضلات وحرق الدهون
كمال الأجسام هو توازن دقيق بين بناء العضلات وحرق الدهون. أنت بحاجة إلى سعرات
حرارية كافية لزيادة كتلة العضلات ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى نقص في السعرات الحرارية
لحرق الدهون المخزنة. يبدو الأمر مستحيلًا ، لكنه ليس كذلك. السر؟ الرياضيات الأساسية. أو
كما يشار إليه في عالم اللياقة معادلة توازن الطاقة. ببساطة ، كلما زادت كتلة العضلات لديك ،
وكلما كنت أكثر نشاطًا ، كلما احتجت إلى تناول المزيد من الطعام. هذا لأنه كلما زادت كتلة
العضلات لديك ، زادت الطاقة )شكرًا ، الطعام!( التي تحتاجها لتحريك تلك العضلات. أي شيء
بدءًا من الوظائف الأساسية مثل التنفس ، والهضم ، وضربات القلب ، إلى المشي وحمل الغسيل
لأعلى الدرج ، أو ممارسة المزيد من التمارين المدروسة مثل الجري أو رفع الأثقال في صالة
الألعاب الرياضية يحتاج جسمك إلى الطاقة ، وإذا كنت تقوم بذلك كل هذه المهام مع المزيد -
من العضلات الخالية من الدهون ، فأنت بحاجة إلى مزيد من الوقود.
قبل أن تذهب إلى الثلاجة ، دعنا ننظر إلى الطرف الآخر من الطيف. عندما نأكل سعرات
حرارية أكثر مما يستخدمه الجسم ، يتم تخزين كل تلك السعرات الحرارية الزائدة على شكل
دهون. هذا هو السبب في أن العديد من الأشخاص الذين يتقدمون للحصول على القوة ، لا
يصبحون في الواقع نحيفين وممزقين. قد يصبحون أقوى بالفعل ، لكن الحصول على القليل من
الدهون يعني التخلص من السعرات الحرارية الزائدة. لا تزال هناك عوامل أخرى يجب
